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Deux tiers du magnésium de notre corps est stocké dans nos os et un tiers dans le muscle squelettique et cardiaque. Comme l'un des macrominerals nécessaires en grandes quantités par notre corps, le magnésium est rapidement utilisé pendant les périodes de stress. Il y a beaucoup de demandes sur notre offre de magnésium qui est impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques essentielles. Parmi ceux-ci, le magnésium a un rôle essentiel dans le fonctionnement de la membrane cellulaire, la réplication de l'ADN et l'ARN, la synthèse des protéines et de stabilisation de la fonction nerveuse. Nous absorbons le magnésium par l'intermédiaire de l'intestin grêle et le taux d'absorption ajuste pertinente au niveau de l'apport alimentaire. Lorsque le magnésium alimentaire est élevé, le taux d'absorption est plus faible, ce qui augmente l'excrétion par les reins, et inversement lorsque le magnésium alimentaire est faible, l'efficacité d'absorption augmente pour compenser. Puis-je obtenir suffisamment de magnésium de mon apport alimentaire régulier? Contrairement aux affirmations par des nutritionnistes traditionnels que la carence en magnésium est rare, il est en fait très commun parmi les populations avec un régime alimentaire de type occidental riche en viande, la graisse, les produits laitiers, la farine raffinée et de sucre. Pour corriger une carence en magnésium à long terme, vous aurez besoin de prendre un supplément de minéraux équilibrée pendant un certain temps afin de reconstituer vos réserves de magnésium pendant que vous assistez à la cause (s). Si la cause est un déséquilibre alimentaire les bonnes nouvelles sont il y a beaucoup d'aliments riches en magnésium à inclure dans vos repas réguliers pour un apport de minéraux plus équilibrée. Les légumes verts à feuilles, les artichauts, avocats, maïs doux, noix, graines de citrouille, les grains entiers, les pois chiches (et autres légumineuses), produits de cacao, les tomates séchées, les poissons et autres fruits de mer, de la mélasse, de fruits secs et de nombreux autres aliments contiennent des quantités élevées de magnésium. Assurez-vous de manger des aliments frais produits biologiques pour une biodisponibilité optimale. La principale cause de carence en magnésium est pas de faible apport alimentaire de magnésium, mais plutôt d'autres facteurs qui limitent sa disponibilité dans le corps, interférant avec l'absorption ou l'augmentation de l'excrétion de magnésium. L'une des principales causes de l'absorption du magnésium est faible apport en calcium en excès. Le calcium. le rapport de magnésium L'un des rapports les plus importants pour un métabolisme corporel sain est celui entre le calcium et le magnésium. Nos ancêtres mangeaient une alimentation qui fournit du calcium et du magnésium dans un rapport de 1,3. 1. Non supérieur à un ratio de 2: 1 est nécessaire par le corps pour un fonctionnement optimal. habitudes alimentaires Malheureusement modernes, notamment la consommation de produits de haute laiterie, ont poussé ce calcium vital ratio de magnésium à une disproportionnée 5: 1. Si vous mangez beaucoup de fromage fondu et de quelques légumes verts ce ratio peut être encore plus grande. Inverser cette tendance et de réduire le rapport du calcium au magnésium dans votre apport alimentaire permettra d'améliorer votre taux de magnésium et du calcium absorption. En plus de son rôle dans le métabolisme du calcium, du magnésium a également un rôle important avec le potassium (régulation de la sodium / pompe de potassium), le phosphore (production d'énergie et de l'ATP), le cuivre, le zinc et le métabolisme de la vitamine D dans le corps. Il est un cofacteur dans des centaines de réactions enzymatiques. Qui est le plus susceptible d'être déficient en magnésium? La plupart des gens qui vivent un moderne style de vie 21 siècle avec tous ses facteurs de stress concomitants ont un certain degré d'insuffisance de magnésium. Des études montrent une carence en magnésium est commune parmi la plupart de la population américaine, et nous pouvons extrapoler cette tendance à d'autres pays avec une culture de style occidental. Parce que nous utilisons le magnésium rapidement, nous devons reconstituer continuellement nos réserves et souvent nous sommes temporairement déficitaire. Les personnes qui consomment de grandes quantités d'alcool, le café, le sel ou les boissons gazeuses sont souvent déficientes, comme les personnes qui transpirent beaucoup ou menstruées lourdement. Toute forme de stress prolongé fait de vous un candidat probable pour la supplémentation en magnésium, y compris en particulier ceux atteints du syndrome du côlon irritable, le diabète, la pancréatite, l'hyperthyroïdie et les maladies rénales. Notre fonction rénale régit principalement la quantité de magnésium notre corps conserve. Lorsque les reins sont en bonne santé, ils se résorbent jusqu'à 95% de magnésium avant l'excrétion par l'urine. Les facteurs qui favorisent les taux d'excrétion plus élevés de magnésium sont des diurétiques, des médicaments pour le cœur de régulation, la consommation d'alcool, haute teneur en sodium et l'apport de calcium, le sucre et la consommation de café et hyperactive production d'hormones surrénales. Si vous prenez certains antibiotiques et les médicaments anti-cancer, ceux-ci permettront de réduire vos réserves de magnésium. Qu'est-ce qui se passe quand nous sommes déficients en magnésium? Beaucoup d'entre nous ont des symptômes de carence en magnésium sans connaître la cause - des crampes et des spasmes musculaires (en particulier les tics de nuit), des picotements ou un engourdissement périphérique, faible consommation d'énergie, de la douleur et de l'inflammation, des nausées et des vomissements, migraines, céphalées de tension et les états d'anxiété peuvent tous être le résultat des niveaux de magnésium épuisés. La respiration devient restreint et il est commun à soupirer beaucoup. Un facteur commun à tous ces symptômes est des fonctions de magnésium dans la régulation de la neurotransmission et le contrôle de la relaxation musculaire. Dans ce rôle suffisamment de magnésium est nécessaire pour un écoulement régulier et constant de l'influx nerveux aux muscles, en leur disant quoi faire. Lorsque le magnésium est déficient ces influx nerveux deviennent erratiques et nerveux, provoquant le même comportement dans les muscles. Lorsque le système nerveux central ne dispose pas de magnésium, l'activité sympathique du système nerveux autonome est augmentée. Cela comprend la lutte ou de fuite, notre mécanisme câblé pour faire face au stress. Lorsque notre réponse au stress est activé, le corps a besoin de plus de magnésium, essentiel pour détoxifier les hormones stéroïdes nos glandes surrénales produisent. La spirale de la carence en magnésium créé par cette demande supplémentaire peut avoir un impact sur notre fonctionnement dans un certain nombre de façons. Agitation, irritabilité, sautes d'humeur, manque d'appétit, l'hypertension artérielle, l'insomnie, la mauvaise mémoire et de concentration, la fatigue, l'anxiété et les attaques de panique, même les crises peuvent entraîner. Hyperactivité et une courte durée d'attention chez les enfants peuvent être dus à une faible magnésium. Une carence en magnésium dans la contraction musculaire lisse provoque la constipation, les douleurs menstruelles, photophobie, difficulté à avaler et la sensibilité au bruit - tous apparemment sans rapport, mais traçable au même problème. Faible magnésium dans le muscle cardiaque peut perturber le métabolisme cardiaque normal et peut augmenter le risque d'insuffisance cardiaque congestive. Seulement un pour cent de notre magnésium se trouve dans le sang, donc une carence est peu probable de se présenter dans le test de sérum sanguin standard (mesure soit magnésium intracellulaire ou de magnésium cellulaire ionique libre sont les seuls tests de laboratoire précis pour une carence en magnésium). Quelles sont les conditions de santé sont associés à faible taux de magnésium? Plusieurs facteurs impliqués dans la production d'insuline, les glucides et le métabolisme des graisses sont affectées par une carence en magnésium. Ceux-ci peuvent éventuellement manifester dans des conditions débilitantes telles que le diabète, l'obésité abdominale, l'hypertension, des troubles du rythme cardiaque et les maladies cardiovasculaires. Il y a aussi un lien spécifique entre une carence en magnésium et un dysfonctionnement de la valve mitrale. L'asthme, l'apparition de la migraine, la fibromyalgie, la fatigue chronique, la dépression, l'anorexie, les allergies et les sensibilités chimiques, les troubles déficitaires de l'attention (TDA / H), la perte d'audition, des troubles oculaires, temporo-mandibulaire dysfonctionnement de l'articulation mandibulaire (ATM), le syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) , l'éjaculation prématurée et la formation de cicatrices sont toutes les conditions liées à une carence en magnésium par diverses études. l'apport en magnésium continu est important de la conception en avant Pour une bonne santé des os et la prévention de l'ostéoporose plus tôt vous vous allongez magnésium adéquate dans le système squelettique le mieux. Fournir à votre embryon en croissance avec suffisamment de magnésium (proportionnelle au calcium) pour établir des os solides dans l'utérus mettra votre bébé bien pour toute une vie. Une autre raison importante pour assurer un apport de magnésium optimale pendant la grossesse est son rôle avéré dans la prévention de la pré-éclampsie et de réduire le risque de pré naissance terme. Le maintien d'un niveau suffisant tout au long de la vie sera également aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, des calculs rénaux ou des calculs biliaires, et certaines formes d'arthrite en améliorant l'élimination du calcium à partir des tissus mous, réduisant ainsi plaquing et la pierre formation. Quelle forme de supplément est le plus efficace? Les suppléments de magnésium viennent dans beaucoup de variétés. suppléments oraux sont généralement fournies sous forme de comprimés, soit sous forme de sels ou de chelates d'un acide aminé. Bien que le phosphate de magnésium ne se produit pas naturellement dans la chaîne alimentaire, on trouve dans la plupart des organes du corps, les nerfs et les cellules musculaires et la glande thyroïde. Parce que le magnésium et le phosphate partagent une relation étroite au niveau intracellulaire, la forme de phosphate de magnésium (habituellement trouvé dans les sels de tissus) est très biodisponible. Certaines formes chélatées généralement bien absorbées sont le lactate de magnésium, le citrate de magnésium, l'orotate de magnésium, glycinate de magnésium et gluconate de magnésium. Chacun fournit des quantités différentes de magnésium élémentaire. Le chlorure de magnésium est également bien absorbé. L'administration transdermique (à travers la peau) est une autre façon d'absorber le magnésium. La façon la plus efficace et biodisponible de prendre du magnésium par voie orale est sous forme liquide à la livraison liposomale ouvrant la voie à une nouvelle plate-forme de livraison. La recherche montre l'oxyde de magnésium est la forme la moins biodisponible, entraînant des effets indésirables occasionnels dues soit à des niveaux élevés de magnésium non absorbé, ou des matières toxiques présentes dans l'oxyde de magnésium. Il est peu coûteux et souvent combiné avec plusieurs autres composés de magnésium dans la fabrication de suppléments. Si vous prenez cette forme de supplément assurez-vous qu'il est d'une source biologique. Certaines formes de magnésium, tels que l'hydroxyde de magnésium, l'oxyde de magnésium, le carbonate de magnésium, le chlorure de magnésium et du sulfate de magnésium (sel d'Epsom) sont plus susceptibles de provoquer des diarrhées. Si vous prenez un supplément qui combine le magnésium et le calcium, un rapport plus proche de 1: 1 est le moins susceptible de supprimer l'absorption du magnésium. Évitez les suppléments de calcium qui ont significativement plus élevé ratio de magnésium. La vitamine B6 (pyridoxine) augmente l'absorption de magnésium au niveau cellulaire, il est donc important d'avoir l'apport de vitamine B adéquate pour optimiser votre absorption du magnésium. Toutes les formes de suppléments de magnésium par voie orale sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec un repas. Les facteurs affectant l'absorption peuvent inclure des toxines alimentaires, les médicaments, l'inflammation intestinale ou d'une infection, la santé de la membrane cellulaire, la maladie rénale, l'obésité et des maladies génétiques. Quel est l'apport de magnésium quotidien recommandé? 310 à 420 mg (différente selon l'âge, le sexe, le poids et d'autres variables) est l'apport quotidien recommandé pour les adultes de toutes les sources - qui est la nourriture et le supplément apport combiné. Les adolescents après la puberté exigent le même apport que les adultes, et plus au cours des poussées de croissance. Les pré-adolescents ont besoin de deux tiers de la consommation des adultes et des enfants plus jeunes d'un tiers à la moitié. Quelle est la supplémentation sûre et adéquate? Le mécanisme de biofeedback réguler l'absorption intestinale et l'excrétion rénale, ainsi que plusieurs facteurs qui contribuent à une absorption réduite, signifie la toxicité de magnésium est peu probable. Gardez votre consommation de suppléments en dessous de 350 mg par jour, ce qui est la limite supérieure tolérable pour les adultes. En général environ 200 mg par jour d'un supplément avec une bonne biodisponibilité est une quantité suffisante pour rétablir et maintenir la fonction saine. Répandre votre dose de magnésium en deux ou trois doses quotidiennes contribue à augmenter le taux d'absorption et de réduire le risque de diarrhée se produisant de l'excès unabsorbed étant excrétée. Il peut prendre plusieurs mois de supplémentation en cours pour restaurer les réserves de magnésium de votre corps, donc chercher une amélioration progressive des symptômes plutôt que le soulagement immédiat. Pour la plupart des gens suppléments de magnésium sont sans danger et ne causent aucun effet indésirable, même à des doses élevées, autres que la diarrhée. Ceci est la méthode de l'excrétion naturelle du corps pour unabsorbed magnésium en excès. Y at-il des contre-indications ou les effets indésirables rapportés? Si vous avez sérieusement altération de la fonction rénale, des suppléments de magnésium peuvent conduire à des concentrations plasmatiques dangereusement élevés de magnésium, et peuvent donc être contre-indiquée. Consultez votre professionnel de la santé. BioBalance liposomale Magnésium fournit gluconate de magnésium et Bisglycinate de magnésium, deux formes facilement absorbées de magnésium. Glycinate de magnésium est du magnésium lié à la glycine d'acide aminé, ce qui rend le magnésium hautement absorbable. Avec notre magnésium liposomale le taux supérieur d'absorption signifie que vous obtenez des avantages nutritionnels optimale de votre supplément, à la différence du montant élevé (plus de 50%) de magnésium qui reste inutilisable ou est excrété en prenant des compléments alimentaires en comprimés. les causes de carence ods. od. nih. gov/factsheets/magnesium/#h4~~number=plural rôles / magnésium naturel information sanitaire-centre dans le corps mgwater / tmiller. shtml prévention des maladies ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/22854408 prévention du cancer du côlon ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23658180 signalisation absorption pathwaysafibbers. org/resources/magnesiumabsorption. pdf cerveau forme lpi. oregonstate. edu/infocenter/minerals/magnesium/ dosage La science clinique de la thérapie minérale. Leslie Fisher, 1993. Maurice Blackmore Wed Love Your Feedback Pensez-vous prendre du magnésium? Si oui, pour quoi, et quelle formulation a travaillé le mieux pour vous? Merci de partager votre expérience avec nous. Rappel amical: Les informations de ce site est destiné à votre information générale. Il ne se substitue pas à un avis médical d'un professionnel de la santé et ne vise pas à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie quelconque. Consultez toujours votre médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié avec toutes les questions que vous pourriez avoir concernant un trouble médical. Ne pas ignorer les conseils médicaux ou de reporter la consultation avec votre professionnel de la santé en raison des informations que vous avez lu sur ce site. Toujours lire l'étiquette de tous les suppléments ou produits de santé naturels que vous achetez et utilisez seulement comme dirigé. Consulter un professionnel de la santé si les symptômes persistent. 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